10 phương pháp thức đêm mà không cảm thấy mệt mỏi

Hãy cùng Giàu Chất khám phá 10 phương pháp thức học bài vào đêm khuya mà không có cảm giác buồn ngủ.

Với sự tiến triển không ngừng của xã hội và công nghệ, mỗi người trong chúng ta đang đối diện với những thử thách ngày càng lớn trong cuộc sống. Có những lúc cần phải thức thâu đêm để hoàn thành các nhiệm vụ hoặc ôn luyện. Nhưng vấn đề nảy sinh là làm sao để thức đêm mà vẫn giữ được sự minh mẫn, và tỉnh táo, không để cảm giác buồn ngủ ảnh hưởng đến công việc vào buổi sáng hôm sau.

Bài viết dưới đây sẽ được Giàu Chất chia sẻ với các bạn 10 phương pháp thức đêm mà không cảm giác mệt mỏi.

1. Kích thích cơ thể và các giác quan

Phương pháp thức đêm hiệu quả – Khi bạn không ngừng kích thích các bộ phận trên cơ thể, cảm giác buồn ngủ sẽ giảm đi và bạn sẽ dễ dàng giữ được tinh thần sáng suốt hơn. Những động tác nhẹ nhàng như gõ nhẹ chân xuống sàn hay duỗi cơ đều có thể giúp bạn khắc phục tình trạng ngủ gật, đồng thời tăng cường khả năng tập trung.

Các hoạt động kích thích cơ thể mà bạn có thể áp dụng ngay tại chỗ:

• Duỗi cơ.
• Quay cổ và vai.
• Mát xa hai bàn tay.
• Tap chân mạnh xuống sàn.
• Keo giật nhẹ lỗ tai hoặc nhéo bản thân nhẹ nhàng.
• Hoạt động bằng miệng: Ngậm kẹo cao su hoặc kẹo bạc hà.
• Thư giãn đôi mắt: Nhìn quang cảnh ngoài cửa sổ hoặc chuyển hướng nhìn.
• Tác động lên các giác quan: Bật đèn chói và mở âm nhạc ở mức âm lượng vừa phải để kích thích các giác quan.

2. Kích thích trí não

Biện pháp đẩy lùi buồn ngủ khi thức đêm – Để giữ cho đầu óc luôn tỉnh táo, không chỉ cần đến việc vận động thân thể, mà còn cả việc kích thích trí não. Bạn cần thường xuyên thay đổi các hoạt động và giữ tập trung vào công việc. Một số cách dưới đây có thể giúp kích thích trí não của bạn:

• Tập trung: Luôn chú ý đến những chi tiết xung quanh và đặt câu hỏi nếu có bất kỳ điều gì bạn chưa hiểu, như nội dung trong sách hoặc điểm mấu chốt của bài giảng.
• Thảo luận và tương tác: Nếu bạn đang học nhóm, việc tương tác và trao đổi với các bạn học khác sẽ giúp bạn luôn tỉnh táo. Còn nếu ở nhà một mình và cảm thấy buồn ngủ, hãy nghĩ đến việc gọi điện thoại hay trò chuyện trực tuyến với bạn bè.
• Không để tâm trí sao lãng: Khi làm bất cứ việc gì, từ xem tivi đến nói chuyện, hãy giữ tập trung vào nhiệm vụ của bạn, tránh để tâm trí mơ màng nghĩ về những điều không liên quan. Làm như vậy sẽ giúp bạn giữ được sự tỉnh táo và tập trung cao độ.

3. Nghỉ giải lao

Phương pháp giúp thức đêm không cảm thấy mệt mỏi – Bạn nên thiết lập một lịch trình làm việc cụ thể cho mình. Chẳng hạn, bạn có thể làm việc liên tục từ 40 đến 55 phút, rồi đặt ra thời gian nghỉ ngơi từ 5 đến 20 phút. Trong những phút giải lao, hãy đi dạo quanh nhà và đảm bảo rằng nơi bạn đang ở có đủ ánh sáng.

Kế tiếp, bạn

Kỹ thuật giữ tâm trí minh mẫn: Tránh việc liên tục kiểm tra thời gian là điều cần thiết, bởi nó có khả năng phân tâm bạn khỏi công việc.

Quảng đoạn giải lao chứng tỏ tầm quan trọng của nó, đặc biệt là khi công việc của bạn liên quan đến máy tính thường xuyên. Nó hỗ trợ giảm thiểu cảm giác đau nhức và mỏi mắt.

4. Biến đổi hoạt động hàng ngày

Những bí quyết không mệt mỏi khi thức khuya – Để giữ bản thân không buồn ngủ cả đêm, việc thỉnh thoảng biến đổi hoạt động giúp mọi thứ trở nên thú vị hơn, đồng thời ngăn chặn cảm giác uể oải. Dưới đây là vài biện pháp bạn có thể áp dụng:

• Đổi hoạt động khác: Khi đêm đến mà bạn đang xem phim hoặc ôn bài, hãy thường xuyên tạm dừng để làm một công việc khác như đi nhẹ hoặc ăn vặt. Lúc học bài, bạn có thể chuyển từ việc hiểu bài qua việc dùng flashcards để ghi nhớ.
• Biến đổi không gian làm việc: Sự thay đổi không gian có thể giúp bạn giữ tinh thần sáng suốt. Trường hợp đang học, bạn có thể thay đổi vị trí tới nơi khác trong thư viện hoặc phòng trong ký túc xá. Nếu bạn tham gia buổi tiệc, hãy chuyển đến khu vực khác trong căn phòng hoặc ngôi nhà.
• Biến đổi tư thế ngồi: Nếu cảm nhận được sự buồn ngủ, hãy thay đổi vị trí ngồi của bạn. Chuyển từ ghế phòng khách sang bàn ăn và tiếp tục cuộc trò chuyện với mọi người.

5. Vận động thể chất nhẹ nhàng

Bài tập thể dục mạnh khi cảm thấy mệt có thể khiến bạn uể oải. Ngược lại, việc vận động nhẹ nhàng khoảng 10 phút có thể giúp kích thích cảm giác tỉnh táo và thông báo cho bộ não rằng bạn chưa cần ngủ. Dưới đây là một số đề xuất cho bạn:

• Dành khoảng thời gian đi bộ: Đi bộ ngoài trời hoặc đơn giản là dạo quanh phòng khoảng 10 phút có thể giúp bạn kích thích cảm giác và giữ cho trí óc tỉnh táo.
• Thực hiện vận động nhẹ nhõm: Nếu bạn đang ở một mình, hãy thực hiện vài động tác vận động như nhảy xổm 30 lần hoặc chạy tại chỗ khoảng 2 phút để làm giảm cảm giác muốn ngủ.

6. Nạp caffein vào cơ thể

Phương pháp thức trọn đêm – Khi mắt bạn trở nên mệt mỏi lúc nửa đêm, có lẽ đã đến lúc cần đến caffein để trợ giúp bạn giữ được sự tỉnh táo.

• Mở đầu với một tách trà đen. Trà đen có tác dụng phụ nhẹ hơn so với cà phê, nhưng vẫn cung cấp lượng caffein đủ để bạn không buồn ngủ.
• Nếu bạn quen với việc uống cà phê, thử uống từ 2 đến 3 ly. Tuy nhiên, hãy nhớ là không nên uống quá nhiều caffein bởi sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
• Nếu cần thiết, thức uống tăng lực như Monster hoặc Red Bull có thể được sử dụng để tăng cường năng lượng. Nhớ là chỉ nên uống không quá 4 lon mỗi ngày để tránh tác dụng phụ không mong muốn.

7. Tăng cường năng lượng bằng thực phẩm giàu protein

Để không cảm thấy mệt mỏi vào buổi tối, bạn nên thường xuyên tiêu thụ thức ăn có nhiều protein, như bánh sandwich, phô mai cùng các chế phẩm từ sữa.

Các thực phẩm ngọt chỉ mang lại sự tỉnh táo nhất thời rồi sẽ làm ta mệt mỏi và muốn ngủ. Quả táo có thể giữ bạn tỉnh táo lâu hơn bằng cách ổn định lượng đường trong máu. Chọn các loại trái cây sẽ tốt hơn các món ngọt bởi chúng giàu dưỡng chất và không làm tăng đường huyết.

Khi chuẩn bị thức khuya, hãy tránh ăn quá no ở bữa tối để không bị cảm giác mệt mỏi và muốn ngủ. Thay vào đó, hãy thử sử dụng các món ăn nhẹ và dễ tiêu.

Cũng nên tránh xa rượu bia vì chúng có thể làm bạn chóng buồn ngủ do ức chế hệ thần kinh.

8. Bật nhạc nhanh

Nghe nhạc có tiết tấu nhanh nhảy cũng là biện pháp hữu ích để đẩy lùi cảm giác buồn ngủ, bởi giai điệu mạnh mẽ sẽ giúp cơ thể bạn trở nên tỉnh táo. Chọn nghe nhạc không lời sẽ giúp bạn tránh bị phân tâm. Nếu không thể làm phiền người khác, sử dụng tai nghe hoặc giảm âm lượng xuống.

9. Kỹ thuật xoa bóp tai

Ear massage activates pressure points which send electrical signals to the brain, invigorating the mind and awakening the body. Techniques include:

• Lightly press the top of the ear to alleviate tension in the back and shoulders.
• Pinch the middle of the ear to reduce joint pain.

10. Uống đủ nước

Keeping your body well-hydrated can significantly reduce sleepiness. Drinking a cold glass of water can instantly refresh you, while staying hydrated helps you remain energetic.

Frequent water drinking also necessitates regular bathroom trips, which can help you stay awake as well.

Kết luận

Dưới đây là mười phương pháp hiệu quả để giữ bạn tỉnh táo và không phải đối mặt với cảm giác buồn ngủ trong suốt những đêm dài. Áp dụng những kỹ thuật này sẽ giúp giữ cho năng lượng và sự tập trung của bạn không bị giảm sút, giúp hoàn thành công việc hay các hoạt động mà không phải lo lắng về sự mệt mỏi hay buồn ngủ.

Thử nghiệm các gợi ý từ Giàu Chất và chọn ra cách phù hợp nhất với bạn. Chúc bạn có những đêm khuya tỉnh táo và thành công!