Top 8 thức uống dinh dưỡng cho người già không thể bỏ qua

Cùng Giàu Chất tìm hiểu Top 8 thức uống dinh dưỡng cho người già tốt nhất, không thể bỏ qua.

Tuổi già là giai đoạn mà sức khỏe suy giảm và dễ mắc các bệnh lý mãn tính. Do đó, người cao tuổi cần lựa chọn những thực phẩm và thức uống dinh dưỡng cho người già phù hợp, để duy trì sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Trong bài viết này, Giàu Chất sẽ giới thiệu đến bạn top 8 thức uống dinh dưỡng cho người già tốt nhất – giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu và hỗ trợ phòng ngừa các bệnh tật.

Top 8 thức uống dinh dưỡng cho người già không thể bỏ qua

1. Nước lọc

Nước lọc đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người, đặc biệt là người cao tuổi. Mỗi ngày, người cao tuổi cần bổ sung khoảng 1,5 – 2 lít nước, bao gồm nước lọc và các loại nước khác như sữa, canh, nước trái cây,…

Nước lọc mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe người cao tuổi, bao gồm:

• Ngăn ngừa táo bón: Uống đủ nước giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, hạn chế tình trạng táo bón.
• Tăng cường chức năng thận: Nước lọc giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố qua đường nước tiểu, giảm nguy cơ hình thành sỏi thận.
• Phòng ngừa nhiễm trùng đường tiểu: Uống đủ nước giúp hệ bài tiết hoạt động hiệu quả, hạn chế vi khuẩn tích tụ, gây nhiễm trùng đường tiểu.
• Giảm đau khớp: Nước giúp bôi trơn và nâng đỡ các khớp, giảm bớt sự khó chịu do thoái hóa khớp, viêm khớp ở người cao tuổi.
• Tăng cường hấp thu dinh dưỡng: Nước hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn.

Cách uống nước lọc đúng cách cho người cao tuổi

Liều lượng: Nên uống 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.

Thời điểm: Uống nước bất cứ lúc nào trong ngày, đặc biệt là trước và sau bữa ăn 30 phút để hỗ trợ tiêu hóa. Nên uống nước ngay sau khi thức dậy để cơ thể tỉnh táo và khỏe mạnh.

Tần suất: Uống nhiều lần trong ngày, ngay cả khi không khát.

Lưu ý

• Sử dụng nước ấm hoặc nước lọc tinh khiết.
• Uống nước thành từng ngụm nhỏ, không uống quá nhiều cùng một lúc.
• Hạn chế uống nước buổi tối để tránh tình trạng tiểu đêm.

2. Nước ép hoa quả

Bên cạnh nước lọc, nước ép hoa quả cũng là thức uống dinh dưỡng cho người già mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Lợi ích của nước ép hoa quả bao gồm:

• Bổ sung nước và vitamin: Nước ép trái cây cung cấp lượng nước dồi dào giúp thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa tình trạng mất nước, đồng thời cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là đối với người cao tuổi có thể trạng yếu, kém hấp thu.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Nước ép trái cây chứa nhiều chất xơ, giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Một số loại nước ép trái cây như nước ép bưởi, cam, nho,… có chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, cao huyết áp, béo phì, mỡ máu,… ở người cao tuổi.

Một số loại nước ép hoa quả tốt cho người cao tuổi

Nước ép bưởi: Bưởi chứa nhiều vitamin C, chất xơ, vitamin A và kali, giúp hỗ trợ miễn dịch và ngăn ngừa táo bón.

Nước ép táo: Táo cung cấp kali, vitamin C và chất xơ, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch cho người cao tuổi.

Nước ép dứa: Dứa chứa vitamin C, mangan, giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Cách uống nước ép hoa quả đúng cách cho người cao tuổi

Liều lượng: Chỉ nên uống 1 – 2 ly nước ép hoa quả mỗi ngày.

Thời điểm: Không nên uống nước ép hoa quả vào sáng sớm khi bụng đói vì có thể gây loét dạ dày, tá tràng. Nên uống nước ép trái cây sau bữa ăn 30 phút hoặc trước khi ngủ 1 tiếng.

Lưu ý

• Nên chọn mua hoa quả tươi ngon, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
• Tự ép hoa quả tại nhà để đảm bảo chất lượng và vệ sinh.
• Hạn chế thêm đường vào nước ép hoa quả.
• Không kết hợp nước ép hoa quả với sữa.
• Không đun nóng nước ép hoa quả.

3. Nước ép rau củ

Tương tự như nước ép hoa quả, nước ép rau củ cũng là thức uống dinh dưỡng cho người già – cung cấp dồi dào chất xơ, vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe người cao tuổi.

Lợi ích của nước ép rau củ bao gồm:

• Tăng cường hệ miễn dịch: Nước ép rau củ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các bệnh tật.
• Kiểm soát cân nặng: Nước ép rau củ chứa ít calo và nhiều chất xơ, giúp người cao tuổi cảm thấy no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, ngăn ngừa thừa cân và béo phì.
• Giải nhiệt cơ thể: Nước ép rau củ có tính thanh mát, giúp giải nhiệt cơ thể, tốt cho người cao tuổi gặp các bệnh lý về gan.
• Bảo vệ tim mạch: Nước ép rau củ chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ.
• Tăng cường sức khỏe não bộ: Nước ép rau củ cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho não bộ, giúp cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Nước ép rau củ đóng vai trò như prebiotic – thức ăn cho lợi khuẩn đường ruột, giúp phát triển hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Một số loại nước ép rau củ phù hợp cho người cao tuổi

Nước ép cần tây: Cung cấp vitamin K, giúp giảm các triệu chứng của bệnh tiểu đường.

Nước ép rau bina: Cung cấp vitamin A, giúp cải thiện thị lực.

Nước ép rau dền: Cung cấp canxi, giúp ngăn ngừa loãng xương.

Lưu ý

• Có thể thêm chút đường nếu nước ép quá khó uống.
• Không nên lạm dụng quá nhiều.
• Bổ sung đầy đủ chất xơ thông qua các loại rau trong thực đơn hàng ngày.
• Lưu ý đối với người có bệnh thận: Nước ép rau củ có thể làm tăng lượng dinh dưỡng cho cơ thể, khiến thận phải hoạt động nhiều hơn.

4. Trà thảo mộc

Trà thảo mộc là thức uống được pha chế từ các loại thảo dược thiên nhiên, từ lâu đã được sử dụng trong dân gian để chăm sóc sức khỏe. Đây cũng là lựa chọn tuyệt vời cho người cao tuổi.

Lợi ích của trà thảo mộc bao gồm:

• Giúp ngủ ngon: Một số loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà hoa oải hương có tác dụng an thần, giúp người cao tuổi dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
• Giảm mỡ máu: Trà atiso, trà lá sen có tác dụng hỗ trợ giảm cholesterol xấu (LDL), giúp cải thiện tình trạng mỡ máu cao ở người cao tuổi.
• Giảm cân hiệu quả: Trà gừng, trà lá bạc hà có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy calo, giúp giảm cân hiệu quả.
• Hỗ trợ giảm huyết áp: Trà hoa hòe, trà tầm gửi có tác dụng giúp hạ huyết áp, hỗ trợ điều trị cao huyết áp ở người cao tuổi.
• Tăng cường chức năng tiêu hóa: Trà hoa nhài, trà cỏ ngọt có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón, hội chứng ruột kích thích, viêm đại tràng.

Một số loại trà thảo mộc phổ biến

Trà sen: Giúp tăng cường sức khỏe tinh thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trà atiso: Hỗ trợ điều trị các bệnh lý suy gan, thận, viêm thận cấp, mạn tính.

Trà gừng: Giảm các triệu chứng đau đầu, đau nửa đầu, đau do viêm khớp, thoái hóa khớp.

Trà hoa cúc: Giúp an thần, dễ ngủ, giảm căng thẳng.

Trà hoa hòe: Hỗ trợ hạ huyết áp, điều trị cao huyết áp.

Trà lá bạc hà: Thúc đẩy tiêu hóa, giảm đầy hơi, khó tiêu.

Lưu ý

• Lựa chọn loại trà thảo mộc phù hợp với tình trạng sức khỏe của người cao tuổi.
• Không nên lạm dụng trà thảo mộc vì có thể dẫn đến một số tác dụng phụ.
• Uống trà thảo mộc trong ngày, không nên uống để qua đêm.

5. Ngũ cốc dinh dưỡng

Ngũ cốc dinh dưỡng là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người cao tuổi. Đây là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng và bữa phụ, giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể hoạt động hiệu quả. Bạn có thể trộn ngũ cốc cùng sữa tươi, có thể thêm trái cây tươi, mật ong hoặc các loại hạt để tăng hương vị và dinh dưỡng.

Lợi ích của ngũ cốc dinh dưỡng bao gồm:

• Ngăn ngừa bệnh ung thư: Ngũ cốc dinh dưỡng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do, giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư.
• Giảm nguy cơ táo bón, trĩ: Ngũ cốc dinh dưỡng chứa nhiều chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, ngăn ngừa táo bón và trĩ.
• Kiểm soát tình trạng đường huyết: Ngũ cốc dinh dưỡng có chỉ số đường huyết thấp, giúp kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường ở người cao tuổi.
• Giảm cảm giác khó chịu do bệnh lý: Ngũ cốc dinh dưỡng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm cảm giác khó chịu do bệnh lý mang lại.

Một số loại ngũ cốc dinh dưỡng phổ biến

Ngũ cốc yến mạch: Chứa nhiều chất xơ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa bệnh ung thư, hỗ trợ giảm cân và chống táo bón hiệu quả.

Gạo lứt: Chứa nhiều mangan, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và chữa lành vết thương.

Ngũ cốc lúa mạch: Chứa nhiều chất xơ không hoà tan giúp cải thiện tình trạng táo bón, ngăn ngừa hình thành sỏi mật, giảm cholesterol và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Lưu ý

• Có thể sử dụng ngũ cốc dinh dưỡng thay thế bữa sáng vì hàm lượng dinh dưỡng cao.
• Chỉ nên uống khoảng 2 ly ngũ cốc mỗi ngày.
• Lựa chọn ngũ cốc dinh dưỡng phù hợp với tình trạng sức khỏe.

6. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho người cao tuổi, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Lợi ích của sữa và đồ uống từ sữa bao gồm:

• Cung cấp năng lượng: Sữa chứa nhiều protein, carbohydrate và chất béo, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả.
• Ngăn ngừa loãng xương: Sữa chứa nhiều canxi và vitamin D, giúp tăng cường mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương ở người cao tuổi.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Sữa chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các bệnh tật.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Sữa chứa men vi sinh có lợi cho đường ruột, giúp hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện hệ vi sinh đường ruột.
• Hỗ trợ điều trị các bệnh lý tiêu hóa: Sữa có thể hỗ trợ điều trị một số bệnh lý tiêu hóa như tiêu chảy, viêm loét dạ dày tá tràng.

Những loại sữa phù hợp với người cao tuổi

Sữa tươi: Sữa có nguồn gốc từ các động vật như bò, dê,… cung cấp đầy đủ protein, canxi, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nên chọn sữa tươi tiệt trùng, có thương hiệu uy tín.

Sữa thực vật: Sữa có nguồn gốc từ thực vật như sữa đậu nành, sữa gạo, sữa hạt, hay sữa từ các loại ngũ cốc,…

Sữa chua: Chứa lợi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch.

Sữa bột: Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, phù hợp với người cao tuổi có nhu cầu dinh dưỡng cao.

Lưu ý

• Người cao tuổi thiếu men lactose nên chọn các sản phẩm sữa không chứa lactose hoặc sử dụng các sản phẩm thay thế như sữa đậu nành, sữa chua.
• Nên uống sữa sau bữa ăn khoảng 30 phút để tránh ảnh hưởng đến tiêu hóa.

7. Viên uống bổ sung dinh dưỡng

Bên cạnh các loại thức uống dinh dưỡng cho người già, người cao tuổi có thể sử dụng thêm các loại viên uống bổ sung để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng thiết yếu theo từng vấn đề sức khỏe cụ thể. Viên uống bổ sung dinh dưỡng cho người cao tuổi hiện nay được bào chế đa dạng, tập trung giải quyết các vấn đề sức khỏe thường gặp như:

• Thiếu hụt dinh dưỡng, tình trạng chán ăn, kén ăn, tiêu hóa kém.
• Mất ngủ, ngủ không sâu và ngủ không ngon giấc.
• Các bệnh lý tim mạch, huyết áp.
• Loãng xương.
• Thị lực kém, đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

Một số loại viên uống bổ sung dinh dưỡng phổ biến cho người cao tuổi

Viên uống bổ sung canxi: Giúp ngăn ngừa và cải thiện tình trạng loãng xương. Người cao tuổi loãng xương nên bổ sung tối thiểu 1.200mg canxi mỗi ngày.

Viên uống bổ sung kẽm: Tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tình trạng chán ăn, giúp người cao tuổi ăn ngon miệng hơn. Nên bổ sung 11mg kẽm mỗi ngày cho nam giới và 8mg mỗi ngày cho phụ nữ.

Viên uống bổ mắt: Chứa lutein, zeaxanthin và các vitamin, khoáng chất thiết yếu giúp bảo vệ mắt, ngăn ngừa đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Người cao tuổi nên bổ sung 10mg lutein và 2mg zeaxanthin mỗi ngày.

8. Nước đông trùng hạ thảo Cordyceps 24h

Nước đông trùng hạ thảo Cordyceps 24h của Giàu Chất là sản phẩm được chiết xuất 100% từ nấm đông trùng hạ thảo kết hợp cùng 7 loại sâm quý: Nam dương sâm, Đảng sâm, Đan sâm, Sâm ngọc linh, Chiết xuất Cao ly sâm, Cao Hồng sâm, Chiết xuất Sâm Bố Chính.

Nhờ công thức độc đáo này, Nước đông trùng hạ thảo Cordyceps 24h mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe người cao tuổi, đặc biệt là những người có khả năng hấp thụ kém:

Công dụng:

• Bổ thận, bổ phổi: Giúp tăng cường chức năng thận, phổi, cải thiện hệ hô hấp, hỗ trợ điều trị các bệnh về thận, phổi.
• Tăng cường sức khỏe, sức đề kháng: Cung cấp các dưỡng chất thiết yếu giúp tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại các bệnh tật.
• Giảm thiểu mệt mỏi: Giúp cơ thể phục hồi năng lượng, giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi, cho người cao tuổi luôn cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy sức sống.
• Hạn chế quá trình lão hóa: Chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp làm chậm quá trình lão hóa, duy trì sự trẻ trung và cải thiện sức khỏe làn da.

Nước đông trùng hạ thảo Cordyceps 24h là lựa chọn hoàn hảo cho người cao tuổi, đặc biệt là những người có khả năng hấp thụ kém vì:

• Sản phẩm được bào chế dưới dạng nước và dạng gói, dễ dàng hấp thu vào cơ thể.
• Chiết xuất 100% từ thảo dược thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe.
• Không chứa chất bảo quản, chất tạo màu, hương vị nhân tạo.

Cách sử dụng:

• Lắc kỹ trước khi sử dụng.
• Uống trực tiếp 1 – 2 lọ/gói mỗi ngày.
• Nên uống trước bữa ăn 30 phút hoặc sau bữa ăn 1 tiếng.

Kết luận – Top 8 thức uống dinh dưỡng cho người già

Trên đây là top 8 thức uống dinh dưỡng cho người già mà Giàu Chất gợi ý. Bạn nên bổ sung những thức uống này vào thực đơn hàng ngày của ông bà, bố mẹ để nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người thân yêu. Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất qua chế độ ăn uống, người cao tuổi cũng cần duy trì lối sống khoa học, tập thể dục thường xuyên và khám sức khỏe định kỳ để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.