Dinh dưỡng
Linh chi có khiến bạn mất ngủ hay không? Mẹo pha nấm linh chi để ngủ ngon
Th2
Ngày đăng: 21/02/2024
Liệu sử dụng nấm linh chi có gây mất ngủ không? Trái lại, việc bổ sung nấm linh chi có thể trở thành phương pháp hữu ích cho vấn đề trằn trọc khó ngủ mà bạn đang gặp phải. Nấm linh chi nổi tiếng với khả năng nâng cao chất lượng giấc ngủ, làm cho nó trở thành sự lựa chọn ưa thích của nhiều người đang đối mặt với các vấn đề về giấc ngủ hoặc căng thẳng mệt mỏi. Trong bài viết dưới đây của Giàu Chất, chúng ta sẽ bàn luận về những lợi thế của nấm linh chi với giấc ngủ và cung cấp cách thức để bạn áp dụng nấm linh chi nhằm cải thiện giấc ngủ.
Giấc ngủ được cải thiện nhờ nấm linh chi như thế nào?
Bạn có khi nào gặp phải rối loạn giấc ngủ? Nếu có, bạn không phải là người duy nhất. Hàng triệu người trên thế giới cũng đang khó khăn trong việc tìm kiếm giấc ngủ sâu.
Vô số nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ, tuy nhiên giải pháp thường được nhắc tới là việc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung chứa nấm linh chi. Hãy tìm hiểu một số ích lợi mà nấm linh chi mang lại cho giấc ngủ, và cách thức mà nấm linh chi hỗ trợ cho việc nghỉ ngơi mà bạn cần.
Khi áp dụng linh chi trước khi đi ngủ có thể giảm căng thẳng và phiền muộn, đồng thời tạo ra sự yên bình, làm cho giấc ngủ của bạn trở nên dễ dàng hơn.
Những tính chất cải thiện giấc ngủ trong nấm sẽ giúp bạn duy trì được vòng đời sinh học tự nhiên. Việc uống trà nấm linh chi vào buổi tối sẽ khuyến khích giấc ngủ sâu, đảm bảo bạn tỉnh táo khi thức giấc.
Bột nấm linh chi được xem như là phép thuật dành cho giấc ngủ Non-REM (REM: Rapid Eye Movement). Giấc ngủ NREM, thời gian mà cơ thể ta phục hồi và nạp đầy năng lượng, là yếu tố thiết yếu cho sự chú tâm, hiệu quả và năng suất trong ngày.
Các khảo sát khoa học đã đề cập đến mối liên kết giữa nấm linh chi và giấc ngủ. Trong nỗ lực giải đáp cho câu hỏi “uống nấm linh chi có mất ngủ không” hoặc “nấm linh chi có thúc đẩy giấc ngủ không?”, những nghiên cứu này đã khẳng định rằng việc tiêu thụ nấm linh chi trước khi đi ngủ là một trong những hành động tốt nhất mà ai cũng nên thực hiện.
Xem thêm: Bạn có nên uống đông trùng hạ thảo trước giờ đi ngủ không?
Trong phần sau, chúng ta sẽ nghiên cứu các khảo sát cung cấp câu trả lời chi tiết hơn cho những thắc mắc “nấm linh chi có giúp ngủ ngon hơn không?” hoặc ““sử dụng nấm linh chi có dẫn đến mất ngủ không?”
1. Ảnh hưởng của nấm linh chi với chứng mệt mỏi kéo dài
Qua một nghiên cứu ngẫu nhiên, kiểm soát giả dược, đã phát hiện chất chiết xuất nấm linh chi giúp giảm bệnh mệt mỏi mãn tính. Việc bổ sung chất chiết xuất nấm trong vòng 8 tuần làm giảm rõ rệt mức độ mệt mỏi. Nghiên cứu cũng ghi nhận sự cải thiện về cảm giác hạnh phúc đến 38,7%.
Mệt mỏi lâu dài đang là nguyên nhân chính gây ra giấc ngủ không chất lượng—việc chẩn đoán và điều trị nó có thể giúp cải thiện giấc ngủ.
Theo nghiên cứu, chiết xuất nấm linh chi có khả năng xử lý tình trạng mệt mỏi kéo dài và nâng cao sức khỏe tổng thể. Do đó, sử dụng nấm có thể khắc phục tình trạng giấc ngủ gián đoạn.
2. Tác động của nấm linh chi trước khi điều ngủ
Một cuộc nghiên cứu đã xem xét ảnh hưởng của việc dùng nấm linh chi trước lúc ngủ và chỉ ra rằng chiết xuất nấm rút ngắn thời gian chờ đợi trước khi chìm vào giấc ngủ và giảm thời gian cần thiết để chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang trạng thái ngủ.
Nấm linh chi cũng làm tăng thời lượng của giấc ngủ NREM và tổng thời gian ngủ. Dược liệu này có thể sở hữu các tác động an thần giống với thuốc benzodiazepine và có khả năng gia tăng thời lượng ngủ do phenobarbital tạo ra — điều này làm cho nấm linh chi trở thành một trợ thủ đắc lực cho việc tăng cường chất lượng giấc ngủ.
3. Tác dụng của nấm linh chi với thời gian ngủ NREM (non-REM)
Chiết xuất từ nấm linh chi được chứng minh là có khả năng tăng cường đáng kể giai đoạn ngủ không REM và tổng thời gian ngủ mà không làm thay đổi giấc ngủ sóng chậm, theo kết quả nghiên cứu năm 2012.
Người ta đã ghi nhận sự tăng lên về mức độ của yếu tố tăng trưởng biến đổi-Alpha (TGF-a), là một phân tử có vai trò trọng yếu trong quá trình điều chỉnh giấc ngủ. Sự gia tăng này có thể thấy rõ ràng trong máu, tại nhân vây lưng của não – khu vực phụ trách việc học và nhớ – và tại dưới đồi, nơi điều tiết chu kỳ thức ngủ.
4. Khả năng giảm stress của nấm linh chi
Nấm linh chi có khả năng giảm bớt căng thẳng, từ đó giúp cải thiện giấc ngủ nhẹ và giảm bớt tình trạng thiếu ngủ.
Kết quả từ nghiên cứu năm 2011 trên 48 bệnh nhân sống sót sau ung thư vú, những người đã sử dụng bột nấm linh chi trong 4 tuần, cho thấy họ ít mệt mỏi hơn và trải nghiệm chất lượng cuộc sống cao hơn. Bên cạnh đó, những bệnh nhân này cũng ghi nhận mức độ lo âu và trầm cảm giảm sút.
Đọc thêm: Top 3 loại nấm giảm căng thẳng, lo âu hiệu quả nhất
5. Ảnh hưởng của nấm linh chi lên chất lượng và thời gian ngủ
Hỗn hợp chiết xuất nấm linh chi đã được áp dụng lên đối tượng thử nghiệm và thể hiện khả năng cải thiện giấc ngủ sau điều trị bằng phenobarbital. Khi dùng nấm liên tục trong 28 ngày, quá trình chìm vào giấc ngủ được rút ngắn và thời lượng ngủ tổng cộng tăng lên.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nấm linh chi tăng cấp chất dẫn truyền thần kinh 5-hydroxytryptamine, giúp thúc đẩy giấc ngủ. Cũng đã được chứng minh rằng nấm linh chi ảnh hưởng sau đó đến con đường dẫn truyền thần kinh serotonin, vốn đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết giấc ngủ.
Thời gian lý tưởng để dùng nấm linh chi nhằm nâng cao chất lượng giấc ngủ
Thường có thắc mắc về việc lựa chọn thời điểm lý tưởng trong ngày để dùng nấm linh chi từ người mới bắt đầu sử dụng loại dược liệu này. Một số người ưa chuộng sử dụng nấm vào buổi sáng, trong khi số khác lại đặc biệt đánh giá cao tác dụng của loại nấm này vào buổi tối liên quan đến việc ngủ.
Để đạt được hiệu quả tối ưu, thời gian tiêu thụ nấm linh chi nên dựa trên mục tiêu cụ thể của bạn. Nếu bạn muốn có một giấc ngủ trưa ngon lành, bạn nên uống nấm vào bữa trưa. Ngược lại, nếu mong muốn có được giấc ngủ sâu vào ban đêm, việc tiêu thụ nấm vào buổi tối sẽ là lựa chọn tối ưu.
Dù thế nào, việc dùng nấm linh chi có thể được thực hiện vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Các chất thích nghi và thành phần hoạt tính khác trong nấm linh chi sẽ dần được cơ thể bạn tích trữ, qua đó mang lại giấc ngủ ngon cho bạn bất cứ lúc nào.
Hướng dẫn sử dụng nấm linh chi để cải thiện giấc ngủ
Câu hỏi thường gặp khi nói về việc dùng các loại nấm dược liệu tốt cho giấc ngủ là làm sao để kết hợp chúng vào thói quen bổ sung giấc ngủ của bản thân.
Việc dùng nấm linh chi vào buổi chiều hoặc tối sau bữa ăn là cách tối ưu nhất. Mặc dù việc tiêu thụ nấm sống là một lựa chọn, nhưng do hương vị đắng và kết cấu dai không phải ai cũng thích.
Nấm linh chi tươi có thể được thêm vào nồi nước đang sôi và nấu nhỏ lửa. Bạn có thể tận hưởng bằng cách thưởng thức như thịt
Trong bữa tối, thịt gà được nấu chín cùng với nấm là một lựa chọn hợp lý. Hãy thử phối hợp nấm với nhiều loại rau củ và thịt để biến tấu món ăn thêm phong phú.
Nếu sử dụng nấm tươi, bạn có thể chế biến cho đến khi thu được một dung dịch đậm đặc giống như cà phê. Hãy thử pha trộn dung dịch này cùng với mật ong, gừng, hoặc nước cốt chanh, hoặc thậm chí kết hợp cùng dòng rượu bạn ưa chuộng. Tuy nhiên, việc tìm kiếm nấm tươi trong siêu thị thì không hề dễ dàng.
Thay vào đó, nấm khô thì dễ mua hơn và cũng phổ biến hơn. Nấm khô có thể được thêm vào trà, sinh tố hay các món ăn đã được nấu chín. Dòng sản phẩm túi trà đã pha sẵn từ nấm linh chi cũng rất sẵn có trên thị trường. (Sản phẩm trà túi lọc từ đông trùng hạ thảo và nấm linh chi của Giàu Chất được biết đến với công dụng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon và sâu hơn)
Do bản chất của bột nấm khô cô đặc và có hương vị đậm đà hơn nấm tươi, nên uống vào buổi tối trước khi đi ngủ là phương pháp tối ưu nhất.
Do đó, nếu bạn gặp vấn đề với giấc ngủ hoặc mong muốn cải thiện thói quen ngủ hàng ngày, bạn nên uống nấm linh chi vào mỗi tối trước khi đi ngủ. Đối với đa số mọi người, một liều lượng khoảng 1 gam mỗi ngày thường mang lại hiệu quả tốt cho giấc ngủ.
Tuy nhiên, liều lượng phù hợp của nấm linh chi có thể phụ thuộc vào từng cá nhân. Do đó, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để xác định liều lượng hợp lý nhất cho mình.
Uống nấm linh chi có gây mất ngủ không?
Câu trả lời ngắn gọn là Không. Nấm linh chi không khiến bạn lập tức cảm thấy buồn ngủ giống như thuốc ngủ, và cũng không phải là nguyên nhân khiến bạn trằn trọc vào ban đêm.
Nấm linh chi hỗ trợ việc tái tạo năng lượng và giúp trẻ hóa cơ thể qua việc nâng cao chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, nó còn giúp giảm căng thẳng, tạo cảm giác thư thái và tập trung hơn trong ngày hôm sau. Linh chi không phải là một loại thuốc gây ngủ hay chất kích thích.
Kết luận:
Là một loại nấm được coi trọng trong thế giới y học cổ truyền, nấm linh chi xứng đáng với danh tiếng mà mình có được nhờ vào những lợi ích tích cực mà nó mang lại, cùng khả năng ngăn ngừa bệnh tật và nâng cao tâm trạng, giải quyết vấn đề sức khỏe.
Điều chỉnh chu kỳ và nâng cao chất lượng giấc ngủ, nấm linh chi lý tưởng cho việc giảm căng thẳng, nâng cao khả năng tập trung và thúc đẩy giấc ngủ không REM cũng như tổng thời gian ngủ. Một giấc ngủ ngon là chìa khóa cho sự trường thọ và sức khỏe tốt.
